[...] po prostu nabrać więcej masy, to może i środek klatki by się wyrobił i jakoś to zaczęło wyglądać + (mimo tracenia kg brzuch jakos super też nie wygląda).Aktualnie ćwiczę 4 razy w tyg Pon każdą górną partię traktuje silowo 1 ćwiczeniem, Wt nogi Czw plecy 4 cw /bic 2 cw /kaptury 1 cw Piat klat/tric/bary(klata 3 cw/tric 2/bary 2 Do tego dorzucam [...]
Witam chciałem rozwiać kilka swoich wątpliwości tutaj i jakbyście mi pomogli to będę wdzięczny: 1.Czy jak trenuję klatkę 2 razy w tygodniu po 6-8 serii po 10-12 powt. to wystarczy, żeby ją rozwinąć? 2.Czy trening na bicepsy 2 x w tygodniu po 6-8 serii ze sztangą i 8-10 z hantlami pozwolą mi je rozwinąć?? Bo dotąd je chyba trochę [...]
Witam . Kreatyna w proszku Zaczynam brać krete , lecz jest problem , rozpiskę mam taką : przez pierwszy i drugi dzien , 30 g ( 6 razy dziennie po 5g ) trzeci dzien 25 g ( 5 razy po 5 gram ) czwart dzien 20 g ( 4 razy po 5 gram ) piąty dzien 15 g ( 3 razy po 5 g ) a potem na utrzymanie w dni nie treningowe przed snadaniem 5 g i przed kolacja [...]
[...] tłuszczowej: waga pokazuje 27,8 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, ale nie codziennie... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tygodniowo, rowerek 3-5 razy tygodniowo minimum 40 min. Odżywianie: po rzuceniu papierosow zaczelem sie lepiej odzywiac, ale i tak przytylem 6kg. wczesniejsze odzywianie: duzo niezdrowych rzeczy, [...]
[...] miesiąc. Moje pomiary pierwszego dnia wyglądały następująco: wzrost- 198cm waga- 116,8kg %tł- 30,9% %mięśni- 33,1%. Jak już wspomniałem, przez miesiąc ćwiczyłem po 2 razy w tygodniu, aby przygotować się do jakichś większych i częstszych wysiłków fizycznych. Po miesiącu pomiary pokazywały pewny postęp: waga- 116,3 %tł- 29,5% (tu widać [...]
[...] Mam prawie 28 lat, ważę 59 kg, 168 cm wzrostu. Mam szczupłe łydki i ręce, ale dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach. Wklejam plan. Póki co byłam na siłowni kilka razy, dopiero ucząc się maszyn itd. Robiłam wszystkiego po trochu, bez planu. Szczególnie przypadł mi do gustu trening z kettbell i przysiady ze sztangą. Z góry dziękuję. Coś [...]
[...] podobny zestaw ale nie bedzie mnie juz stac na 2 opakowania XP kupie XPE i do tego jakis stack max 110zl tak by po polaczeniu z XPE wyszedl cykl na ok 45-50 dni (XPE biore 6 razy w tyg. - 4 razy przed silownia 2 razy przed siatkowka) (drugi stack bralbym 8 razy w tyg.) wiec przydalby sie jakis stack co ma 50 lub wiecej porcji KO raczej odpada nie [...]
[...] w miejscu (inne partie urosły). Trenowałem na wszystkie chyba sposoby, ostatni progres w grudniu był spowodowany zwiększeniem cieżaru i robieniem 6-8 powtórzeń oszukanych (3 razy w tygodniu). Czegokolwiek teraz nie próbowałem to ramię nie chce ruszyć nawet milimetra. Próbowałem ćwiczyć raz, dwa, trzy razy w tygodniu, sztangi, hantle, [...]
Witam wszystkich!!!!!Mam problem z ułożneniem treningu na rzeżbę, mam nadzieję,że tu uzyskam dobrą i wyczerpującą odpowiedż. ad.1 Trenuję od roku systematycznie 4 razy w tygodniu ad2. Ostatnio tak trenowałem przez 8 miesięcy. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.Wszystkie serie po 12 powtórzeń.Zaczynam od 40kg i idę w górę [...]
[...] posiłki, a w nich po 700 g warzyw i owoców, to wyjdzie ok. 2 kg dziennie. Zjesz tyle w jednym posiłku? Te są wyżej zdrowotnie niż inne grupy żywności, mają kilkadziesiąt razy więcej antyoksydantów, dużo potasu i mają wpływ na telomery. Tak się nam dzieje potoczyły, że niektóre społeczeństwa stosują/stosowały diety bogatsze w warzywa i owoce, [...]
[...] nawet 7 dni, ale chciałbym zasięgnąć rady kogoś doświadczonego. Plan ten, mam zamiar rozpisać tak, aby wyróżnić 3 główne partie mięśni tzn: plecy, klata, nogi i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chodzi mi w tym o to, by każda partia mięśni była ćwiczona 3 razy w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek, klatka z większą intensywnością, 3 ćwiczenia, 3 [...]
[...] talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko jadłem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w [...]
[...] czasem zmieniam ryz na kasze i urozmaicam posilki. Do tej pory podczas cyklu uzupelnialem jezscze diete gainerem miedzy posilkami i bezposrednio po treningu oraz bialko 2 razy dziennie (rano i wieczorem przed snem). Teraz postanowilem sobie odpuscic weglowodany (gainera) bialko bedzie nadal przd snem. Obecnie podjadam kreatyne. Co do aerobów: [...]
[...] lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak kontynuować proces wzrostu masy oraz siły jednak już bez niepotrzebnych szlifów i modelowania. Szukałem odpowiedniego treningu i niestety [...]
Witam. Dzisiaj zacząłem treningi ( w ramach wf) KB. Zapisałem się dwa razy w tygodniu, wtorki i piątki. Nigdy wcześniej nic nie ćwiczyłem, więc od podstaw poznaje ten styl walki. Chciałbym się Was poradzić, czy KB bardzo różni się od MT, chodzi mi oczywiście o podstawy. Bo cały czas na celu mam treningi MT, a KB wziąłem tylko dlatego, że plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobą i wyglądać "jak człowiek". Waga niestety po 3 latach wróciła do 100-105 (jojo). Obecnie tak wyglada moje zycie jeżeli chodzi o trening dietę oraz suple. Trening 3 razy w tygodniu po 90-120 minut. Zestaw nr 1: Przysiady 3x8 (obciążenie 15kg) Żuraw 2x12 Podciąganie 3xmax (na maszynie z zmniejszonym obciążeniem o 70kg) Pompki na [...]
[...] najszybciej tyjesz : równomiernie? W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdy nie schudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening sezonowy 4-5 razy w tygodniu po 40min, praca na pełen etat. Intensywna na nogach. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem migdałowym i suszonymi owocami, orzechami Co lubisz [...]
[...] masy mięśniowej. Mam 192cm, ważyłem 87kg. Obecnie 83. Od Nowego Roku nie jem słodyczy. Staram się jeść te 1,5-2g/kg i nie przesadzać z resztą. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy biegam (ok. 40min). Efekty są zauważalne, bo ilość tłuszczu trochę się zmniejszyła, mięśnie są wyraźniejsze i radzę sobie z większym [...]
[...] błędu więcej nie powtórzę. Pod okiem Michała Garnysa planujemy cały cykl przygotowań. Czy chciałbym z nim walczyć raz jeszcze? Pewnie! Byłaby fajna walka. Fight24.pl: Ile razy planujesz startować w ciągu tego roku? Zobaczymy Cię na gali KSW 12? Juras: Mam nadzieje wystąpić na KSW 12 i może jeszcze jedna walkę stocze za granica. Czas pokaże. [...]
[...] ciała, szczególnie uda i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : (chyba) talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe okolo 3-4 razy w tygodniu, aeroby 2x w tygodniu, spacery, rolki Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka! Co lubisz jeść na obiad : mięsko, makarony, ziemniaczki opiekane Co jako [...]
